第176章 不是一个人在战斗 (第2/3页)

，去准备点膏药吧。”

    包承龙：“”

    6点15：五公里往返越野跑。

    7点00：早餐。

    7点30：发接发训练。

    8点00：上下肢肌肉力量训练。

    8点30：150单元体能训练。

    9点30：发接发训练。

    10点30：150单元体能训练。

    一上午安排得满满的训练下来，包承龙一反常态的没有诉苦喊累，摸了摸肚子，“我感觉好像瘦了十斤”

    李永浩很认真的点点头，“嗯，坚持下去，到月底你就能瘦成一道闪电了。”

    午餐午睡之后，14点30，继续训练。

    在大强度的150单元体能训练之后，董雨晴安排男双对女双的战术演练。

    “战术演练，击球不要用力，把节奏放到最慢，节省体力，慢慢学习站位和轮转。”

    董雨晴说完，发出一个比较高的慢球，然后告诉对面两名男双选手“李永浩接发，轻推腰线之后准备封，包承龙向直线后场移动准备进攻。”

    “我们这样前后直线站位，右边半场不是完全放空了吗？”李永浩一边轻推个慢速球，一边问道。

    “进攻，首先保持直线压制，因为直线最快。”苏小婉将李永浩的推球高高挑起来，董雨晴侧向后撤，跟她平行站位防守，同时解答：“斜线距离远，来得及补位。”

    “嗯。”李永浩点头表示明白。

    包承龙在后场接苏小婉的高挑球，轻轻杀了一板。

    苏小婉如董雨晴所说，接杀球挑斜线摆脱，包承龙横向移动，再次后场杀球，董雨晴接杀挡直线前，李永浩匆忙救球。

    “停！”

    董雨晴伸手拿住羽球，教育李永浩“包承龙刚才横向移动到右边半场，你还在左前场原地不动，造成右前场出现空档，被我轻轻一个挡，你们就直接陷入了被动，坐失继续进攻的良机，这就是缺乏配合意识的表现。”

    “是。”李永浩欣然受教，“

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