第154章 (第2/3页)

，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，肌肉保持紧张抬起。玄武明显显得有点力不从心。

    “慢点来，不着急。我们这么没有练过轮胎一下子适应不了正常。”一名教练轻声安抚道。

    “抬抬高的要领与高翻相同髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。身体应该向前倾斜，靠着轮胎，胸部是主要的接触点。”教练循规蹈矩的解说着。

    玄武双大腿的肌肉绷紧，脸已经憋红。

    “髋与膝的伸展完成之后，迅速抬起一侧的膝部，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。最后，双手靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。”

    憋足一个力气直接把轮胎向前翻转，来回两三次，慢慢的加量让玄武开始慢慢重新习惯了方法。

    ………………

    白虎这边

    “我们跑6组10米的折返跑，这对于我们来说难度不大，但是鉴于你来到北美之后都没怎么练过，我们慢慢加量。”

    如果拿亚洲区的教官和北美区的教官相比，亚洲应该最具有优势。他们的办法是寻寻渐进，而不是一味地强训。

    折返跑，根据两个标志物，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。

    折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。

    难度看起来不大却很累，对于白虎的要求是以篮球的重心高度来跑，这就更累了。

    “以右脚触线或右手碰标志物为例快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心

    （本章未完，请点击下一页继续阅读）

『加入书签，方便阅读』