第268章 (第3/3页)

离地面后，随着身体的前移，骨盆的前送，摆动腿的小腿积极向前伸直。起跨腿弯屈，膝关节外展，向前上方提拉，上体前压。

    起跨腿同侧之臂用力向前伸，另一臂屈臂后摆。当摆动腿的膝关节摆到栏上时，上休前倾达到最大程度，胸部将靠近摆动腿的大腿，前摆的手臂将触及摆动腿的脚，起跨腿也提拉侧跨在身体的侧面，形成平稳良好的栏上姿势。

    当身体重心接近栏上方时，就开始做下栏动作。这时摆动腿的大腿应积极下压，起跨腿保持大小腿折叠姿势，迅速从身体侧面经腋下向前上方提拉，膝部高抬。

    哽噺繓赽奇奇小説蛧|w~w~w.

    前伸的臂沿孤形，象划水似地向后摆动，另一臂向前摆。当摆动腿用脚前掌着地后，起跨腿就己属腿拉到身体正前方。

    这时，大腿积极高抬前摆，上体前倾，准备跑出第一步脚的落地点应在身体重心射影点上或稍前一点。

    “和我的跳高的跨栏式有点像发现没有刚才。”余馨站在起点，回忆着刚才慢跑的动作。

    “但跳高是侧身，现在是正面。我怕你练了这个以后跳高乱了就惨咯。”楚夏调侃道。

    霏摩擦着地板，“再试一次快的，不行我们再换其他办法。”

    “好。”

    诺熙甩着哨子，坐在一边摇晃着双腿，“你们除了跨栏的动作还有栏间的动作啊！单单跨栏不够的。”

    整个栏间跑，应用前脚掌来跑，跑的技术与短跑中的途中跑技术基本相同。但在栏间跑中的时候，要特别强调高重心跑。栏间步数应固定，一般跑三步。三步步长的比例是小、大、中。

    第一步的大小非常重要，它将直接影响后两步的速度，所以在不影响速度的情况下，适当增加第一步的长度是有利的;如果第一步太小，就会影响下两步的节奏和速度，出现跑跳现象。

    因此，下栏后，要求支撑腿积极后蹬伸直。

    另一腿屈膝用力高抬前摆，把髋向前送出，两臂积极摆动，有力地跑出第一步终点冲刺跑与撞线。

    

『加入书签，方便阅读』