第281章 (第2/3页)

。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。

    因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

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    “哎呀！总之就是怎么舒服怎么跑，那需要那么多废话。”枫舞真的听不下去了，她都跑完三组20米回来了咋还没说完，真的是！

    小青龙很想白眼枫舞，但是发现好像说的是实话吧，“嗯，她说的对，怎么舒服怎么跑。”

    “第二……”

    “第二，几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。

    在短跑运动的力量训练中，队员要把一次性力量练习爆发力和多次性力量练习专项力量能力有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。

    因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。

    但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。

    有些运动员的后程能力不好，其结果是

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