第282章 (第2/3页)

三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。

    三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。

    最初的三级跳远技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。

    由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。

    比赛规则很简单就选了几个普遍的。

    1．允许每人试跳3次，取最好的一次成绩；

    2．如有下列情况之一，则判为试跳失败：

    （a）在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面；

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    （b）从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳；

    （c）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内触地点更靠近起跳线；

    （d）完成试跳后，向后走出落地区；

    （e）采用任何空翻姿势。运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。齐平。

    三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。

    运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。

    起跳板：起跳板至落地区远端的距离不得少于21米。在国际比赛中，建议起跳板至落地区近端的距离：不少于13米。在其他比赛中，此距离应与比赛水平相适应。

    为了便于运动员完成跨步跳和跳跃，在起跳板和落地区之间至少应由1.22米宽的监视、匀质的。

    技巧归根结底也就那么几条：第一，“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿

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