第288章 (第2/3页)

松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。

    第二是助跑的加速方式，方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。

    积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。

    但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。

    逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。

    “你们先跟我一样在原地模仿起跳练习，两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。

    要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。平时在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。”白虎开始犯困了，对于不想练的项目他真的太容易犯困了。

    “我记得朱雀队长说好像在跑道上练跳远很伤脚的！”副队奇怪的看着白虎，确定要在跑道上跳吗？

    “跑道不会伤，硬地才会。塑胶跑道具有缓冲的力度，没什么关系的。但是记得训练完之后要放松，不然不伤也会伤！”白虎叮嘱。

    听说他们老是训练之后不训练，嗯……很有他们白虎和玄武以前的风格。

    但是也因为这件事他们的成绩很难进步。

    白虎侧躺在一边的足球栏地下，“学习起跳

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