第653章 高育良授课，沙瑞金听学 (第3/3页)

心率大约一百五十五。

    平时锻炼，心率控制在最大心率的百分之六十到七十之间，也就是九十出头到一百一十左右。

    这个区间最安全，也最有效，能增强心肺，又不至于伤关节。

    至于锻炼时长嘛，每次三十分钟以上，一个小时以下最佳。

    前十分钟热身，中间二十分钟维持强度，最后十分钟拉伸。

    尤其拉伸，很多人忽略，肌肉不拉，第二天僵硬，反而容易受伤！”

    最后就是频率问题了。

    开始的时候，每周最少三次，最好五次。

    看身体情况，最少保持隔天一练。

    身体适应之后，就要保证，天天有空就练了！”

    沙瑞金听到高育良就这么讲事实，摆数据，信服的点了点头，还下意识地摸了摸自己的老腰。

    他感觉高育良说的，非常对啊！

    如果他沙瑞金现在不开始锻炼，那么没准三五年都支撑不住了呀！

    “那具体练什么？育良书记有没有什么可以推荐的？”

    沙瑞金提问到都忘了，自己到底是来做什么的。

    只觉得高教授说的好啊，说得妙！

    他一定能够给自己一个很好的建议的！

    “快走、慢跑、游泳、骑车、或者练一些自己喜欢的，都可以。

    与此同时，最好是加上点小重量力量训练。

    六十岁以上，肌肉量每年掉百分之一到二。

    不练力量，腿先没劲。

    腿部肌肉一弱，走路不稳，摔一跤就是大事。

    所以每周两到三次力量训练，深蹲、靠墙静蹲、提踵，在家就能做。

    不用大重量，关键还是坚持！”

    高育良看着听得如梦似醉的沙瑞金，皱着眉头，再次回想起了自己当年在大学的授课时光。

    自己的讲学水平，看起来没问题啊？

    你瞅瞅沙瑞金听得，多沉迷啊！

    那为什么政法系，会出来那么三个傻东西？

    难不成不是我讲学的事？

    单纯的是时运不济，碰见这三个傻货了？

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