第五十三章 问心 (第3/3页)

，走向欢快和轻松。

    如果以上的八大绝招还无法帮助你调整心理压力，那么建议你向心理咨询师进行系统的心理解压！

    食物疗效

    放松心理压力的食物食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的食物有哪些！

    1.香蕉香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素b6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

    2.葡萄柚葡萄柚含有丰富的维生素c，在制造多巴胺时，维生素c是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

    3.蔬果叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

    4.全麦面包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

    5.深海鱼类根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

    学三句话

    1、“算了”！

    即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。

    2、“不要紧！”

    即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

    3、“会过去的！”

    不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。

    自我调整

    压力，每天都围绕在生活中，有压力才有动力，此话不假，但面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心理失衡，引起抑郁，焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力，都有可能使人出现以下症状：心跳过速，手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。

    减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态！大家不防参考以下方法。

    1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。

    2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

    3、xing爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。

    4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

    5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。

    6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。

    7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。

    8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。

    9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。

    10、不为自己无权干预，无力监管的事情心。

    11、打开相册，重温过去的美好时光。

    12、关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。

    13、打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。

    14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。

    15、享受大自然，去效外畅游。

    16、参加健身活动，身心完全放松。

    17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。

    18、享用美食。

    19、去商场为自己挑选礼物。

    20、解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉。

    职场减压

    1.量力而行

    对事业心重的朋友来讲，他们总是对自己有过高的要求。标准定的越高，自己的压力就越大，往往这种标准就像一座大山似的压的人透不过气，结果还适得其反。如此情形，就要懂得量力而为，根据自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要错估自己的能力，也不要低估自己的能力，这样才能做到压力的均衡化。

    2.讲究方法做事要分轻重缓急，不要什么事情都一把抓，毕竟人的精力是有限的。正确客观的评价工作的绩效比，给自己找寻一种合理的工作方法，这样才能信心满满，心情愉悦。。

    3.忙里偷闲学会科学、合理地安排时间，忙而不乱，该休息的时候就休息，要相信别人也能将事情做好。

    4.规律生活规律的生活，能保持乐观的心态。休息日陪家人，享受生活的乐趣，可以舒减心理的压力。

    5.情绪宣泄情绪积累到一定程度，一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以去健身、远足，也可以去找自己感兴趣的事情来做。这样积极地进行心理的调适，才能保持心理的舒畅。

    书写减压

    实验证明，通过书写可以很有效地进行心理减压。通过将自己困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。已经有相关的书籍写到这种方法，如《一小时减压之旅：如何快速有效地减压》，作者通过形象的比喻“人体就像内存”来阐述这种方法，非常简单有趣，。通过书写不仅可以得到减压，还可以进一步了解自己。[1]

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