2251章 当世界还在2015年我却已经到了2025 (第2/3页)

    抑制拮抗肌群过度收缩，降低能量内耗！

    优化协同肌群工作时序，构建“动力链条”！

    缩短摆动腿能量传递半径，提升角速度与线速度！

    优化“蹬摆协同”时序，消除能量传递断档！

    调整力的传递方向，减少能量分解损耗！

    优化髋关节运动轨迹，提升运动效率！

    嘭！！！

    六秒爆发！

    超三爆发！

    苏神速度感觉到瞬间爆炸！

    这其实是前摆复位技术通过“主动屈髋+充分伸髋”，扩大了髋关节的运动范围。

    最大屈髋角度提升至50°-55°，最大伸髋角度提升至20°-25°。

    从肌肉工作角度看，屈髋角度扩大使髂腰肌的收缩幅度之前跑法的20mm提升至30mm，收缩速度提升25%，肌力输出增加30%。

    伸髋角度扩大使臀大肌的拉伸幅度从15mm提升至25mm，储存的弹性势能增加60%。

    在伸髋阶段释放的弹性力提升45%。

    从关节运动效率看，髋关节运动范围的扩大使步态周期内的“有效运动时间”，即肌肉发力推动身体前进的时间，从之前跑法的180ms提升至240ms，有效运动时间占比从45%提升至60%。

    髋关节单位时间内的功率输出显著增加，这就等于变相……

    突破了之前跑法中“有效运动时间短”的极限。

    紧接着协调髋、膝、踝三关节运动时序！

    消除关节运动冲突！

    进行极致爆发的关节准备！

    最高速度阶段的核心竞技需求，这个阶段苏神和兰迪基本上是同样的意思，就是三点——

    现阶段最高速度阶段的竞技目标并非简单进一步提升速度，而是实现“峰值速度的最长时间维持”，其核心需求可概括为三大维度。

    一是功率输出的“超稳定维持”，该阶段髋关节肌群功率需稳定在个人峰值功率的90%以上，波动幅度严格控制在3%以内，一旦功率衰减超过5%，速度将在0.5秒内下降0.2m/s以上。

    二是动作协同的“极致精准化”，上下肢角动量耦合系数需保持在0.95以上，躯干绕垂直轴转动角度不超过0.2°，任何动作环节的微小偏差都会通过生物力学链放大，导致能量损耗激增。

    三是运动效率的“最大化提升”，该阶段能量利用效率需达到55%以上，每一步的能量损耗控制在8J以内，通过减少无效动作能耗，延长峰值速度维持时间。

    毕竟自己是极致前程选手，硬刚最高速度其实难度太大，在已经越来越高的速度下，如何把它更好的维持下去？

    可能是眼下更好的一个突破点。

    参考最高速度阶段关键生物力学参数的技术约束原理。

    首先要做好的就是动力链功率输出的“刚性传递”原理。

    所谓“刚性传递原理”，就是“刚性传递”是短跑最高速度阶段动力链功率输出的核心准则，其本质是通过神经肌肉系统的精准调控与关节姿态的稳定约束，构建一条“无能量泄漏、无动力中断”的力学传导路径，确保髋部肌群产生的峰值功率高效传递至地面，转化为前进动力。

    这一原理可拆解为“核心枢纽的力效优化”“传导路径的刚性保障”“蹬摆衔接的时序协同”三个关键维度。

    核心枢纽。

    就是髋部肌群的“力-时-效”三维优化原理。

    基于髋部是短跑动力链的核心输出枢纽，其功率传递效率取决于肌群发力的“力量大小、时序精度、能量转化效率”三者的协同匹配。

    所以兰迪这一过程是“刚性传递”的动力源头。

    从力量输出的力学基础来看，髋部功率源于伸髋肌群与屈髋肌群的交替爆发式收缩，且两者的发力效果高度依赖关节角度的力学适配性。

    伸髋阶段，臀大肌的发力效率与髋关节后摆角度呈正相关：

    当髋关节后摆至10°-15°时，臀大肌肌腱被预拉伸12%-15%，此时肌肉进入“拉长-缩短周期”的最佳储能状态，弹性势能转化为动能的效率可达85%以上，蹬伸瞬间的峰值力较无预拉伸状态提升20%-25%。

    屈髋阶段，髂腰肌的功率输出则与髋屈角度呈二次函数关系，在髋屈75°-80°时，肌纤维收缩速度与力臂长度形成最优匹配。

    此时髂腰肌的功率输出可达个人峰值的95%，是推动大腿前摆的核心动力。

    从时序协同的神经控制来看，“刚性传递”要求伸髋与屈髋肌群的发力衔接实现“零间隙”，这依赖于神经肌肉系统的“预激活机制”。

    当臀大肌进入蹬伸末期，中枢神经已通过本体感觉反馈提前向髂腰肌发送兴奋信号，使其在0.003秒内完成肌电激活。

    表现为肌电均方根值RMS快速上升避免出现“动力真空期”。

    这种“伸肌未松、屈肌已启”的协同模式，使得髋关节功率输出的波动幅度控制在3%以内——

    而普通运动员因神经激活延迟，功率波动可达8%-10%，就会有概率直接导致动力传递出现“断连”现象。

    从能量转化的效率逻辑来看。

    髋部肌群的“刚性传递”还体现在对“无效能耗”的极致压缩。

    优秀运动员通过长期训练，可使髋屈-髋伸肌群转换时的“无负荷激活时间”从0.015秒缩短至0.006秒，减少因肌肉空缩导致的能量浪费。

    同时，臀大肌与髂腰肌的运动单位募集具有高度选择性，在最高速度阶段可优先激活80%以上的IIa型快肌纤维，这类纤维的收缩速度是慢肌纤维的3倍，且能量利用效率更高，能以更少的ATP消耗产生更大功率。

    （本章未完，请点击下一页继续阅读）

『加入书签，方便阅读』