第391章 【正念葡萄干训练】 (第3/3页)

念的“微型练习”，学习门槛很低。

    网上甚至都能够搜到相关的冥想引导语，有兴趣的学习者甚至可以通过音频材料自行体验。

    当然，有专业咨询师的引导效果肯定更好。

    一方面，南祝仁可以根据徐鹏程的情况给出针对性的调整。

    另外一方面，则是独特的引导——

    “现在，请找一个让你感到完全安全的姿势，可以站起来，也可以坐下。”

    “你可以选择闭上眼睛，或者将目光停留在前方一个让你平静的物体上。”

    南祝仁压低了声音，沉稳、平缓，而富有磁性。

    【情绪安抚】

    【情绪感染】

    只是两句话的功夫，南祝仁就调整好了自己的状态。

    与此同时，徐鹏程也好似同调一样，呼吸一下子放松了下来。

    “在接下来的练习中，你不需要做任何‘正确’的事，也没有必须完成的步骤。你的身体和感受始终拥有最高决策权——如果你需要调整姿势、暂停甚至终止练习，随时都可以这样做。”

    南祝仁缓缓道。

    在放松和讲解规则的同时，南祝仁同步强化着徐鹏程的【控制权】。

    常规的正念练习很少反复强调这些。

    这是为了让徐鹏程有这么一个概念——接下来所有的收获，都是“我”主动获得的。

    就看到眼前的学生调整了一下坐姿，整个身体愈发地陷入沙发。

    他先是闭眼深呼吸了几下，然后睁开眼睛，目光平视，大概集中在南祝仁的脖子和胸口的位置，但是没有聚焦。

    “现在，慢慢抬起右手，从你面前的容器中拿起葡萄干。”

    “如果这个动作让你心跳加快，请停在半空中，对自己说：‘我可以在这里暂停，直到准备好继续’。”

    徐鹏程没有放下。

    很好。

    毕竟之前是咨询了很久的。

    “当你握住它时，先别急着观察，只是注意手掌肌肉的收缩——握得太紧会颤抖，太松会滑落，试着找到让手部最放松的力度。”

    “找到一个可以让葡萄干长时间停留在你手上的最舒服的动作。”

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